เหตุใดโรคข้อเสื่อมจึงเกิดที่ข้อเข่ามากที่สุด
เข่า เป็นข้อต่อที่มีความซับซ้อนมากที่สุดข้อหนึ่งในร่างกาย เพราะเป็นข้อต่อระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งเป็นกระดูกส่วนที่ยาวที่สุดของร่างกาย และยังต้องรองรับการหมุน พับและกางออกตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย อาการปวดที่ข้อเข่าจะทำให้การเคลื่อนไหวถูกจำกัด ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอ่อนแอ และไม่มั่นใจในการทำกิจกรรมปกติที่คนทั่วไปทำได้ เช่นการเดินหรือการขึ้นบันได
สาเหตุของการเกิดปวดข้อเข่าเกิดจากอะไร
โดยทั่วไป ข้อเข่าปกติจะมีของเหลวลักษณะข้นที่เรียกว่า น้ำเลี้ยงข้อ อยู่ที่ช่องว่างระหว่างข้อต่อ มีหน้าที่เหมือนเบาะรองรับข้อต่อ ในผู้ที่มีอาการข้อเสื่อม น้ำเลี้ยงข้อจะมีความข้นและความยืดหยุ่นลดลง เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนมีการสึกกร่อน ทำให้คุณสมบัติการรองรับแรงกระแทกที่กดลงข้อเข่าเสียไป กระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่ป้องกันปลายประดูกของกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้งจะเกิดการกระทบเสียดสีกัน ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการปวด
เราสามารถดูแลรักษาได้อย่างไร
แนวทางการดูแลรักษา
1.ลดอาการปวดข้อและอาการกล้ามเนื้อเกร็ง โดยใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบ
2.บริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าอย่างสม่ำเสมอ
3.หลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ คุกเข่า ขัดสมาธิ และนั่งยอง ๆ ซึ่งจะทำให้เข่าเสื่อมเร็วขึ้น
4.ใช้ไม้เท้าช่วยผ่อนแรงเวลาเดินและยืน
5.ลดน้ำหนัก เพื่อไม่ใช้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไป
6.หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ โดยไม่จำเป็น
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเสื่อม
สามารถทำได้ โดยหลีกเลี่ยงท่าที่มีแรงกระแทกต่อเข่ามาก ๆ เช่น การวิ่ง หรือเต้นแอโรบิค
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ การออกกำลังกายในน้ำ ส่วนการขี่จักรยานสามารถทำได้ โดยปรับอานนั่งให้สูงกว่าปกติเล็กน้อย เพื่อลดการงอเข่าที่มากเกินไป
การบริหารข้อเข่าทำอย่างไร
สามารถทำได้หลายท่า เช่น
1. นอนหงายเอาหมอนเล็ก ๆ หรือผ้าม้วนวางใต้เข่าเกร็งสะบ้า เหยียดเขาตึงนับ 1-10
2. นอนหงาย ชันเข่าข้างหนึ่ง และเหยียดเข่าด้านตรงข้าม ยกขาขึ้นสูงประมาณ 1 ฟุต เกร็งค้างไว้นับ 1-10 แล้วเอาลงทำสลับ ซ้ายและขวา
3. นั่งชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง เกร็งค้างนับ 1-10 หรือเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง ทำสลับซ้ายและขวา
4. นั่งไขว่ขา โดยขาบนกดลง และขาล่างเหยียดขึ้น เกร็งนับ 1-10 ทำสลับข้างเช่นกัน
|
